懷胎十月，一朝分娩，懷孕和生產不僅讓新媽媽耗費了極大的體力，讓新媽媽的體形、面容都發生了不同程度的變化。產后如何坐好月子成了擺在新媽媽面前的一道難題。下面是快潔到家金牌月嫂為你介紹的幾條坐月子的金科玉律，希望這些月子期的恢復與保健的各種技巧和注意事項，幫助你養護好自己的身體，讓你快速變身為健康漂亮的時尚“潮”媽！

    一.休息是月子里的頭等大事兒

　　1.注意休息

　　休息是月子里的頭等大事兒。新媽媽分娩后，身體器官需要復原，產后子宮韌帶松弛，極易移位，產后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及粘液，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會導致感染。休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養帶來困難，并易導致新媽媽出現焦慮、疲倦、精神抑郁。要禮貌地拒絕探視，不要打亂進餐、睡眠規律，做丈夫的更要學會保護妻子和孩子，相信這會得到人們的諒解。

　　2.及時補充鐵

　　營養方面，補鐵是產婦的第一要務。鐵可以幫助造血，補鐵可以幫助彌補分娩失血及惡露失血的損失。紅肉或動物內臟可以幫助補鐵。如果不愛吃肉，可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品來補血。同時要多吃蔬菜和水果，促進鐵的吸收，出月子后就不需要額外補鐵了。

　　3.做好產后外陰護理

　　衛生方面，外陰的護理是產婦需要特別注意的。分娩后，子宮胎盤剝離的地方留下了創面，這時子宮口還沒有完全關閉，加上會陰和陰道有不同程度的損傷，所以要特別注意外陰的清潔衛生，以免細菌侵入而發生感染。每天應用溫開水清洗外陰部，勤換會陰墊。大小便之后都應該用水沖洗會陰，由前往后沖洗，避免細菌感染。如有側切傷口，可用適量高錳酸鉀溶于溫開水外洗，注意濃度，濃度太高易燒傷皮膚。

    4.適當活動

　　坐月子就是躺著或是坐著不動嗎？非也，專家指出，良好的產后恢復，需要充足的休息，合理的飲食營養搭配，也需要配合科學的產后運動。早期運動對于惡露的排出、子宮恢復十分有利，適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力并減少產后抑郁癥的發生。

    二.月子里并非穿得越多越好

　　1.注意衣著

　　月子里并非穿得越多越好。傳統的說法“捂月子”其實是不科學的。新媽媽產后體質較弱，特別是坐月子期間，產婦的衣著應隨著氣候變化適當增減，以寬大、柔軟舒適、清潔衛生、溫暖適度為原則。夏天不宜穿長褲、長袖衣服，也不要包頭，即使在冬天，只要屋子不漏風，也不需要包頭或戴帽子。如果外出則適當蒙頭，但也不需要包得過嚴。冬季的被褥要適當加厚些，要勤曬，以便溫暖、舒適。

　　2.注意心理調適，積極預防產后憂郁癥

　　近年來，產后抑郁癥的發病率不斷提升，產婦和家人要注意預防。首先，家人不能對生兒生女抱怨、指責，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。 其次，月子期間，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產婦并諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。最重要的是，產婦要做好自我調節。產婦要認識到產后心理的特點，平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞，遇事要向積極的方向去思考，盡量避免悲觀情緒的產生。